أي امرأة تعاني من مشاكل الوزن الزائد تريد أن تجد أسرع طريقة لفقدان الوزن. لكن في البحث عن معجزة ، ينسى الكثيرون أن زيادة الوزن هي في الأساس مشكلة طبية وثانيًا مشكلة جمالية. لسوء الحظ ، فإن هذا له آثار جانبية غير سارة ، من زيادة الوزن إلى اضطراب الجهاز الهضمي وسرير المستشفى.
لذلك ، إذا لم يعد السؤال "إنقاص الوزن أو عدم إنقاصه" سؤالاً ، بل ضرورة ، فإن الخطوة الأولى هي رسم الإستراتيجية الصحيحة في مكافحة الوزن الزائد والحجم.
في هذه المقالة ، نلفت انتباهك إلى نظرة عامة على الطرق السريعة نسبيًا لفقدان الوزن ، سواء تلك التي يجب ألا تلجأ إليها (لا يمكن القيام بذلك إلا على مسؤوليتك الخاصة وعلى مسؤوليتك ، كملاذ أخير) وتلك التي تستخدمها بالفعل العمل بدون عواقب وخيمة.
طرق إنقاص الوزن بسرعة والتي من الأفضل عدم استخدامها
لذلك أهم 10 طرق للجسم لخسارة الوزن بسرعة:
- مجاعة.
- مكملات النظام الغذائي والشاي لانقاص الوزن.
- الحميات السريعة.
- حمية القرد.
- حمية البروتين.
- الأنظمة الغذائية النباتية.
- الأحمال الرياضية غير الصحيحة.
- الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية المقيدة ، خاصةً دون مراعاة تركيبة الطعام.
- "لا تأكل بعد 6" أو تقيد تناول الطعام.
- حمية "النبيذ" واستهلاك الكحول (بالإضافة إلى التدخين).
الصيام غير فعال لفقدان الوزن لعدة أسباب. أولاً ، يفقد الجسم السوائل أولاً ثم يفقد الدهون أخيراً. ثانيًا ، الصوم يبطئ عملية الأيض. عندما تفطر من الصيام ، فإن الأيض البطيء سيؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن بمجرد البدء في تناول الطعام. طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة والتفريغ بعد العطلة يمكن أن تكون الصيام قصير الأمد ، من يوم إلى يومين. ثم بعد ذلك يجب أن يكون الخروج من الصوم صحيحاً تدريجياً.
في أحسن الأحوال ، ستكون المكملات عبارة عن "دواء وهمي" غير ضار ومكملات فيتامين وألياف وبروبيوتيك. ثم يمكنهم فقط مساعدتك على إنقاص الوزن. في أسوأ الأحوال ، هذه هي الأدوية التي تؤثر على البيئة الهرمونية. العواقب لا يمكن التنبؤ بها. لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا من قبل أخصائيي الغدد الصماء وأخصائيي التغذية بعد الاختبار والتشخيص. عادة ما توصف للسمنة من الدرجة الثانية وما فوق.
تتسبب الحميات السريعة في فقدان الجسم للوزن بشكل رئيسي من خلال العضلات والماء ، كما يفعل الصيام. كل هذا ينتهي بزيادة الوزن بعد النظام الغذائي.
تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية ضارة لأن الجسم لا يحصل على الفيتامينات والمعادن الضرورية ، وهذا يؤدي إلى الإرهاق وضعف الصحة وتفاقم الأمراض المختلفة. كما أن خطر فقدان الوزن واكتساب الوزن مرة أخرى بعد هذه الحميات مرتفع للغاية. إنها منطقية إذا كان نظامًا غذائيًا شبيهًا بالبطيخ ليوم واحد لتطهير الكلى. لكن مع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذا وسيلة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية.
تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين خطرة لأن الكثير من الناس يتناولونها بالمعنى الحرفي للكلمة ، ويأكلون الكثير من اللحوم ، وبالتالي يزيدون مستويات الكوليسترول في الدم. يجب أن تكون الوجبات متوازنة من حيث الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. من المنطقي زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي إذا قررت ممارسة الرياضة ، وخاصة أمراض القلب. أنها تساعد في منع انهيار العضلات أثناء التمرين.
الأنظمة الغذائية النباتية هي عكس الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين. والأخطر من ذلك هو أن الجسم لا يتلقى ما يكفي من البروتينات والمواد الأساسية الموجودة في اللحوم والأسماك (على سبيل المثال ، نفس أحماض أوميغا 3 الدهنية). ونتيجة لذلك تتدمر العضلات ويتدهور المظهر وتتطور أمراض مختلفة بسبب نقص فيتامينات ب ، وهذه ليست الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة.
الأحمال الرياضية غير الملائمة هي الأنشطة غير المنتظمة أو الشاقة للغاية بالنسبة للياقة البدنية المتاحة. يمكن أن تسبب الإصابة. وإذا قمت بدمجها مع الوجبات الغذائية ، فلن يتلقى الجسم التغذية اللازمة ، مما سيؤدي إلى نفس تأثير استخدام الأنظمة الغذائية البروتينية - تدمير الأنسجة العضلية. في البداية ، هذا غير محسوس ، ولكن في المستقبل هذه العملية محفوفة بعواقب غير سارة مثل النوبات والالتواء والاضطرابات. والتدريب في هذه الحالة لم يعد فعالاً كوسيلة لفقدان الوزن بسرعة. على الرغم من أنك إذا طورت برنامجًا رياضيًا بشكل صحيح ، فإن فقدان الوزن مضمون.
الأنظمة الغذائية المقيدة السعرات الحرارية. من المنطقي أن يكون الحد الأقصى للسعرات الحرارية أقل من 200 ، كحد أقصى 500 سعرة حرارية في اليوم من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها. هذا يكفي لانقاص الوزن. الحد الأدنى للسعرات الحرارية في اليوم للنساء هو 1200 ، وللرجال 1500 سعرة حرارية. هذه هي قاعدة الراحة ، أي بالمعنى الحرفي ، عندما "تكذب ولا تتحرك". عادة ما يكون معدل السعرات الحرارية في اليوم بالنسبة لساكن المدينة العادي هو 2000-2800 كيلو كالوري ، ولكن من الأفضل أن تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك. سيشعر الجسد بالتأكيد بالفرق ويقرر أن أوقات المجاعة قد حانت. أيضا ، سيكون السيناريو هو نفسه أثناء الصيام.
وجبات غير منتظمة وحظر على العشاء. وهذا النهي مبني على أن النوم على معدة خاوية أفضل ، لأنك تحتاج أيضا إلى الراحة. في الواقع ، يجب أن تأكل من 4 إلى 5 مرات في اليوم. ثلاث مرات - كاملة ، مرتين - وجبات خفيفة. في المساء ، يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة - كوب من الحليب أو الكفير والفواكه. . . لا تأكل طعام ثقيل ، نعم. ومن الأفضل عدم النوم على معدة فارغة. ينتهي هذا عادة بزيارة طبيب الجهاز الهضمي.
الكحول والنظام الغذائي. الكحول غني بالسعرات الحرارية بحد ذاته. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعطل توازن إخراج السوائل من الجسم ويزيد من الحمل على الكبد. في الحقيقة هذا تسمم بطيء للجسم كما هو الحال مع التدخين. وهي لا تتناسب إطلاقا مع الرياضة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أن تنسى الكحول والسجائر.
طرق فعالة لانقاص الوزن بسرعة
والآن دعونا نلقي نظرة على الطرق التي تعمل حقًا وفي نفس الوقت أسرع الطرق لفقدان الوزن (تجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدامها معًا ، كل منها على حدة ، إذا لم يتم اتباع الباقي ، فلن يساعد ذلك للتخلص من الوزن الزائد بسرعة):
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. لتر ونصف من الماء النظيف العادي ، وبقية السائل يجب أن يدخل الجسم من الفواكه والخضروات وشاي الأعشاب والأعشاب (الزنجبيل والبقدونس والسلطة).
- أربع وجبات في اليوم وبالضرورة 3 مرات في اليوم: خضروات وفواكه.
- رفض الكحول والسجائر.
- يجب أن يأتي الكالسيوم والألياف والبروبيوتيك والبروتين والفيتامينات من الطعام وليس من المكملات الاصطناعية.
- لا ، الأطعمة الخالية من الدهون.
- قلل من كمية الملح.
- 250 سعرة حرارية - حرق مع تمارين بدنية ، 250 سعرة حرارية - مقطوعة من القائمة (بعد حساب السعرات الحرارية اليومية للفرد).
لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة وفعالية وبدون عواقب غير سارة يمكن أن تسمى نظام تمارين جيد الاختيار إلى جانب التغذية السليمة. اختر مجموعات خاصة من التمارين لفقدان الوزن ، راقب نظامك الغذائي ولا تسترشد بالأرقام الموضحة في الميزان ، بل بالمؤشرات الموجودة على شريط السنتيمتر.